Een recente studie gepubliceerd in “The Lancet Public Health” zet het mythes van de 10.000 stappen per dag, vaak gezien als de norm voor gezondheid, ter discussie. Voor mensen boven de 60 jaar zou het gunstiger zijn om een doel van 6.000 tot 8.000 stappen na te streven. De nadruk moet liggen op de consistentie van de lichamelijke activiteit, in plaats van op de snelheid van wandelen, wat de noodzaak benadrukt van een gepersonaliseerde benadering afhankelijk van leeftijd en fysieke capaciteiten, om de levensduur te bevorderen.
De essentie van de informatie
- De norm van 10.000 stappen per dag voor de gezondheid wordt in twijfel getrokken.
- Een studie beveelt 6.000 tot 8.000 stappen aan voor de 60-plussers.
- Stappendoelen moeten worden aangepast op basis van leeftijd en fysieke capaciteiten.
- De kwaliteit van de lichamelijke activiteit is belangrijker dan de wandelsnelheid.
De nieuwe stappendoelen
Het idee dat men 10.000 stappen per dag moet wandelen om een goede gezondheid te garanderen, wordt tegenwoordig in twijfel getrokken. Een recent gepubliceerde studie in “The Lancet Public Health” toont aan dat dit doel mogelijk te hoog is, vooral voor mensen boven de 60 jaar. De onderzoekers raden eerder een doel van 6.000 tot 8.000 stappen aan voor deze leeftijdsgroep, waarbij de nadruk ligt op het belang van het aanpassen van de verwachtingen omtrent lichamelijke activiteit op basis van leeftijd en individuele capaciteiten.
De aanbevelingen per leeftijd
De nieuwe aanbevelingen stellen een variabel doel voor lichamelijke activiteit vast: voor individuen jonger dan 60 jaar wordt geadviseerd om tussen de 8.000 en 10.000 stappen per dag na te streven. Dit weerspiegelt de groeiende erkenning van de verschillen in uithoudingsvermogen, kracht en gezondheid tussen generaties, wat de noodzaak onderstreept om gezondheidsadviezen aan te passen aan elke leeftijdsgroep.
Consistentie boven snelheid
Belangrijker dan het aantal gemaakte stappen is de consistentie van de lichamelijke activiteit. Onderzoek toont aan dat regelmaat gunstiger kan zijn dan een benadering die zich richt op wandelsnelheid. Regelmatig wandelen, zelfs op een gematigd tempo, kan bijdragen aan een betere algehele gezondheid en levensduur zonder dat het nodig is om arbitraire drempels te bereiken die vaak door de populaire cultuur worden verkondigd.
Oorsprong van de mythe van de 10.000 stappen
Het cijfer van 10.000 stappen vindt zijn oorsprong in een marketingcampagne uit de jaren ’60, zonder solide wetenschappelijk fundament. Vaak beschouwd als een norm om te bereiken, is het in de loop der tijd toegenomen, maar er zijn nooit rigoureuze klinische studies geweest die de effectiviteit ervan op lange termijn gezondheid hebben bewezen. Deze mythe heeft veel mensen onterecht gestrest over hun activiteitsniveau.
Een simpele wijziging in zijn voeding heeft hem geholpen om bijna 5 kg in enkele weken te verliezen
Op weg naar een gepersonaliseerde benadering
De noodzaak van een gepersonaliseerde benadering van streefcijfers voor lichamelijke activiteit is tegenwoordig relevanter dan ooit. Experts benadrukken dat iedereen zijn behoeften moet beoordelen op basis van zijn algemene gezondheidstoestand en fysieke capaciteiten. Het wordt dus cruciaal om naar je lichaam te luisteren en realistische doelen te stellen die het mogelijk maken om een regelmatige wandelpraktijk te behouden, terwijl je tegelijkertijd profiteert van de gezondheidsvoordelen.
Wandelen voor gezondheid en levensduur
Uiteindelijk is het bewezen dat regelmatige wandelactiviteit aanzienlijke gunstige effecten heeft op zowel de fysieke als mentale gezondheid. Door de bloedcirculatie te verbeteren, het risico op chronische ziekten te verlagen en de levenskwaliteit te bevorderen, is het noodzakelijk om stappendoelen opnieuw in te richten om alle leeftijden aan te moedigen lichamelijke activiteit te beoefenen zonder angst of druk. Het aannemen van deze nieuwe richtlijnen zou wel eens een sleutel kunnen worden voor een gezonder en actiever leven.
